Ритуали, які сприяють хорошому сну

Складно засинаєте ввечері і крутитесь всю ніч? Вдень не можете сконцентруватися на робочих питаннях? Ці 5 ритуалів перед сном від викладача йоги Лорен Роксброу допоможуть вийти із замкнутого кола. Візьміть за звичку добре провітрювати кімнату за 20 хвилин до сну, причому важливо, щоб температура залишалося прохолодною всю ніч. Після насиченого робочого дня, організму потрібен відпочинок.

Саме сон з 11 вечора до 5 ранку вважається найважливішим і повноцінним, його не помітить ні ранковий, ні денний. Дієтологи рекомендують не їсти за 3 години до сну не тільки, щоб не набрати зайві кілограми – їжа повинна встигнути перетравитися, а вода вийти, щоб організм не відволікався на перетравлення їжі, а повний сечовий міхур не будив нас серед ночі. Ще краще поєднувати їх дихальною гімнастикою.